Kettlebell biceps curl
Rady odborníka
Udržujte kontrolovaný pohyb bez využití momentum. Po celý cvičení si podržte lokty blízko těla.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte v každé ruce kettlebell s vystřenýma pažema dolů.
- Zakroutit kettlebells směrem k ramenům, držte lokty blízko těla.
- Stiskněte bicepsy na vrcholu pohybu.
- Pomalu vraťte kettlebells zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kettlebell biceps curl v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell biceps curl primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy100 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kettlebell biceps curl?
Kettlebell biceps curl se zaměřuje především na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell biceps curl?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell biceps curl vhodný pro začátečníky?
Kettlebell biceps curl je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
