Nízký větrník s kettlebellem
Rady odborníka
Během pohybu sledujte kettlebell, abyste udrželi správnou osu a rovnováhu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte kettlebell v jedné ruce.
- Otočte nohy pod úhlem 45 stupňů od kettlebellu a zatlačte ho nad hlavu, dokud není vaše paže plně natažená.
- Vydechněte a pomalu se skloňte v bocích směrem k kettlebellu a spusťte volnou ruku k protilehlé noze.
- Sledujte kettlebell a udržujte během pohybu rovnou paži.
- Otočte pohyb a vraťte se do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sleduj Nízký větrník s kettlebellem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Nízký větrník s kettlebellem primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Nízký větrník s kettlebellem?
Nízký větrník s kettlebellem se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Nízký větrník s kettlebellem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Nízký větrník s kettlebellem vhodný pro začátečníky?
Ano, Nízký větrník s kettlebellem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
