Stojící kettlebell tlak jednou rukou odspodu

Rady odborníka

Držte zápěstí rovně a zaměřte se na stabilizaci kettlebellu v pozici bottoms-up, abyste intenzivněji zapojili ramenní a střední svaly.

Jak na to

Stůjte s nohama v šířce ramen, držte kettlebell v pozici bottoms-up na úrovni ramene.
Zatněte břišní svaly a zatlačte kettlebell nahoru, dokud není váš paže plně prodloužená.
Držte zápěstí rovně a kettlebell stabilní během pohybu.
Kontrolovaně spusťte kettlebell zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paže.

Sleduj Stojící kettlebell tlak jednou rukou odspodu v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Stojící kettlebell tlak jednou rukou odspodu primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Ramena40 %

Sekundární

Hrudník20 %

Břišní svaly20 %

Tricepsy20 %

Vybavení

Kettlebell

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Stojící kettlebell tlak jednou rukou odspodu?

Stojící kettlebell tlak jednou rukou odspodu se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící kettlebell tlak jednou rukou odspodu?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Stojící kettlebell tlak jednou rukou odspodu vhodný pro začátečníky?

Stojící kettlebell tlak jednou rukou odspodu je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.