Sumo dřep s kettlebell mimo stepbox
Rady odborníka
Ujistěte se, že vaše kolena sledují nad prsty a neklesají dovnitř, abyste udrželi správnou osu a snížili riziko zranění.
Jak na to
- Postavte se na schod s nohama širšími než je šířka ramen, prsty nohou směřující ven.
- Držte kettlebell oběma rukama před sebou.
- Skrčte se do dřepu, držte záda rovně a hrudník vzhůru.
- Tlačte patami nohou, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte, dokud nedosáhnete požadovaného počtu opakování.
Sleduj Sumo dřep s kettlebell mimo stepbox v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sumo dřep s kettlebell mimo stepbox primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sumo dřep s kettlebell mimo stepbox?
Sumo dřep s kettlebell mimo stepbox se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sumo dřep s kettlebell mimo stepbox?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sumo dřep s kettlebell mimo stepbox vhodný pro začátečníky?
Sumo dřep s kettlebell mimo stepbox je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
