Kettlebell pistolový dřep
Rady odborníka
Udržujte silné jádro a udržujte rovnováhu nad stojící nohou. Pružnost a mobilita kotníků jsou klíčové, takže se podle toho zahřejte.
Jak na to
- Držte kettlebell na úrovni hrudníku oběma rukama.
- Natáhněte jednu nohu rovně před sebe.
- Pomalu se spusťte, zatímco udržujete natáhlou nohu nad zemí.
- Posaďte se co nejníže, udržujte patu na zemi a záda rovně.
- Tlačte přes patu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování a vyměňte nohy.
Sleduj Kettlebell pistolový dřep v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell pistolový dřep primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě60 %
Stehna30 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kettlebell pistolový dřep?
Kettlebell pistolový dřep se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell pistolový dřep?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell pistolový dřep vhodný pro začátečníky?
Kettlebell pistolový dřep je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
