Kettlebell pistolový dřep
Rady odborníků
Udržujte silné jádro a udržujte rovnováhu nad stojící nohou. Pružnost a mobilita kotníků jsou klíčové, takže se podle toho zahřejte.
Postup krok za krokem
- Držte kettlebell na úrovni hrudníku oběma rukama.
- Natáhněte jednu nohu rovně před sebe.
- Pomalu se spusťte, zatímco udržujete natáhlou nohu nad zemí.
- Posaďte se co nejníže, udržujte patu na zemi a záda rovně.
- Tlačte přes patu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování a vyměňte nohy.
Podrobnosti
Primární
Hýždě60 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
