Dřep na jedné noze s kettlebellem
Rady odborníka
Udržujte přední koleno v linii s nohou a vyhněte se jeho zhrbení, abyste zachovali správnou formu a zaměřili správné svaly.
Jak na to
- Postavte se zády k lavici nebo pevné židli a držte kettlebell na úrovni hrudníku oběma rukama.
- Vzpažte jednu nohu dozadu a položte špičku nohy na lavici.
- Snižte tělo pokrčením předního kolena a udržujte trup vzpřímený.
- Tlačte přes přední patu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Vykonávejte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sleduj Dřep na jedné noze s kettlebellem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep na jedné noze s kettlebellem primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep na jedné noze s kettlebellem?
Dřep na jedné noze s kettlebellem se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep na jedné noze s kettlebellem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep na jedné noze s kettlebellem vhodný pro začátečníky?
Dřep na jedné noze s kettlebellem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
