Boční výstup s kettlebellem
Rady odborníků
Udržujte váhu ve středu nad nohou, ze které šlapete, a tlačte patou, abyste aktivovat gluteální svaly a hamstringy.
Postup krok za krokem
- Stůjte vedle lavičky nebo pevného povrchu s kettlebellem v pravé ruce.
- Vystupte na lavičku levou nohou, tlačte se patou.
- Jakmile vystoupíte, zvedněte kettlebell do výšky ramene, udržujte paži rovnou.
- Sestupte pravou nohou a spusťte kettlebell dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
