Bicepsový zdvih v lehu na šikmé lavičce s činkou

Rady odborníků

Ujistěte se, že vaše horní paže zůstávají pevně na lavičce po celou dobu pohybu, abyste účinně izolovali bicepsy.

Lehněte si tváří dolů na skloněnou lavici s pevně přitisknutým hrudníkem k podložce.
Uchopte činka s podhmatem (dlaně směřující nahoru) na šířku ramen.
Zvedněte činku směrem k ramenům, zatímco si udržujete lokty a horní paže v klidu.
Na vrcholu pohybu stiskněte bicepsy a pak pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.