Bicepsový zdvih v lehu na šikmé lavičce s činkou

Rady odborníka

Ujistěte se, že vaše horní paže zůstávají pevně na lavičce po celou dobu pohybu, abyste účinně izolovali bicepsy.

Jak na to

Lehněte si tváří dolů na skloněnou lavici s pevně přitisknutým hrudníkem k podložce.
Uchopte činka s podhmatem (dlaně směřující nahoru) na šířku ramen.
Zvedněte činku směrem k ramenům, zatímco si udržujete lokty a horní paže v klidu.
Na vrcholu pohybu stiskněte bicepsy a pak pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Bicepsový zdvih v lehu na šikmé lavičce s činkou v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Bicepsový zdvih v lehu na šikmé lavičce s činkou primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Bicepsy70 %

Sekundární

Předloktí30 %

Vybavení

Činka

Speciální lavice

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Bicepsový zdvih v lehu na šikmé lavičce s činkou?

Bicepsový zdvih v lehu na šikmé lavičce s činkou se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih v lehu na šikmé lavičce s činkou?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Bicepsový zdvih v lehu na šikmé lavičce s činkou vhodný pro začátečníky?

Bicepsový zdvih v lehu na šikmé lavičce s činkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.