Stojící jednoruční zdvih přes nakloněnou lavici s jednoručkami
Rady odborníka
Vyhněte se kývání závaží; použijte kontrolovaný pohyb k maximalizaci zapojení bicepsů a minimalizaci rizika zranění.
Jak na to
- Postavte se za skloněnou lavici a opřete se o ni jednou rukou, držící činku.
- Zakroutit činku, zatímco horní paže tlačíte proti lavičce.
- Stiskněte svůj biceps na vrcholu pohybu.
- Pomalu spusťte váhu zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sleduj Stojící jednoruční zdvih přes nakloněnou lavici s jednoručkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící jednoruční zdvih přes nakloněnou lavici s jednoručkami primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy100 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojící jednoruční zdvih přes nakloněnou lavici s jednoručkami?
Stojící jednoruční zdvih přes nakloněnou lavici s jednoručkami se zaměřuje především na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící jednoruční zdvih přes nakloněnou lavici s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící jednoruční zdvih přes nakloněnou lavici s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Stojící jednoruční zdvih přes nakloněnou lavici s jednoručkami je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
