Curl na kladce s úzkým úchopem
Rady odborníka
Stůjte vzpřímeně a vyhněte se používání tělesného momentu; nechte své bicepsy pracovat.
Jak na to
- Připojte rovnou činku k nízkému kladkovému stroji a uchopte ji úzkým podpažním úchopem.
- Stůjte vzpřímeně s tělem rovně a zvedněte činku, přičemž udržujte lokty blízko těla.
- Stiskněte bicepsy na vrcholu pohybu a krátce podržte.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a zároveň udržujte napětí na bicepsech.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Curl na kladce s úzkým úchopem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Curl na kladce s úzkým úchopem primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Curl na kladce s úzkým úchopem?
Curl na kladce s úzkým úchopem se zaměřuje především na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Curl na kladce s úzkým úchopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Curl na kladce s úzkým úchopem vhodný pro začátečníky?
Curl na kladce s úzkým úchopem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
