Výpad s bicepsovým zdvihem s jednoručkami
Rady odborníka
Proveďte zdvihnutí během kroku do úklonu, abyste udrželi rovnováhu a napětí na bicepsech.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků a držte činku v každé ruce po stranách.
- Udělejte krok vpřed do pozice úklonu a udržujte své tělo vzpřímené.
- Během úklonu proveďte zdvihnutí bicepsu tím, že přivedete činky k ramenům.
- Snižte činky a vraťte se do výchozí pozice.
- Opakujte na druhé noze a pokračujte ve střídání požadovaného počtu opakování.
Sleduj Výpad s bicepsovým zdvihem s jednoručkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad s bicepsovým zdvihem s jednoručkami primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy100 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výpad s bicepsovým zdvihem s jednoručkami?
Výpad s bicepsovým zdvihem s jednoručkami se zaměřuje především na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad s bicepsovým zdvihem s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad s bicepsovým zdvihem s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Výpad s bicepsovým zdvihem s jednoručkami je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
