Střídavé bicepsové zdvihy s činkou
Rady odborníků
Držte lokty pevně na místě a vyhněte se zatřásání olympijským prutem, abyste zajistili maximální zapojení bicepsů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte olympijský prut podhmatem.
- Zahnete olympijský prut směrem k jednomu rameni, držte druhou ruku rovnou.
- S kontrolou spusťte olympijský prut zpět dolů.
- Opakujte zahnutí směrem k opačnému rameni, střídejte ruce s každým opakováním.
Podrobnosti
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
