Střídavé bicepsové zdvihy s činkou
Rady odborníka
Držte lokty pevně na místě a vyhněte se zatřásání olympijským prutem, abyste zajistili maximální zapojení bicepsů.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte olympijský prut podhmatem.
- Zahnete olympijský prut směrem k jednomu rameni, držte druhou ruku rovnou.
- S kontrolou spusťte olympijský prut zpět dolů.
- Opakujte zahnutí směrem k opačnému rameni, střídejte ruce s každým opakováním.
Sleduj Střídavé bicepsové zdvihy s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavé bicepsové zdvihy s činkou primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavé bicepsové zdvihy s činkou?
Střídavé bicepsové zdvihy s činkou se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavé bicepsové zdvihy s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavé bicepsové zdvihy s činkou vhodný pro začátečníky?
Střídavé bicepsové zdvihy s činkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
