Koncentrovaný bicepsový zdvih s nohou
Rady odborníka
Ujistěte se, že izolujete biceps tím, že udržujete horní paži na místě a pohybujete pouze předloktím během zdvihu.
Jak na to
- Sedněte si na lavici s roztaženýma nohama a jednou rukou držte jednu činku.
- Lehce se nakloňte dopředu a loket ruky, která drží činku, položte proti vnitřní straně stehna.
- Zvedněte činku směrem k rameni, přičemž horní paže zůstává v klidu.
- S kontrolou spusťte činku zpět dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sleduj Koncentrovaný bicepsový zdvih s nohou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Koncentrovaný bicepsový zdvih s nohou primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Koncentrovaný bicepsový zdvih s nohou?
Koncentrovaný bicepsový zdvih s nohou se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Koncentrovaný bicepsový zdvih s nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Koncentrovaný bicepsový zdvih s nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Koncentrovaný bicepsový zdvih s nohou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
