Koncentrovaný bicepsový zdvih s nohou

Rady odborníků

Ujistěte se, že izolujete biceps tím, že udržujete horní paži na místě a pohybujete pouze předloktím během zdvihu.

Sedněte si na lavici s roztaženýma nohama a jednou rukou držte jednu činku.
Lehce se nakloňte dopředu a loket ruky, která drží činku, položte proti vnitřní straně stehna.
Zvedněte činku směrem k rameni, přičemž horní paže zůstává v klidu.
S kontrolou spusťte činku zpět dolů.
Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.

Primární

Bicepsy70 %

Sekundární

Předloktí30 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla