Bicepsový zdvih na Peacherově lavici sedě s činkami
Rady odborníka
Ujistěte se, že vaše horní paže jsou pevně zakotveny proti opěrce lavice, abyste předešli kývání a zajistili maximální zapojení bicepsů.
Jak na to
- Sedněte si na lavici s činkou v každé ruce, dlaněmi směřujícími nahoru.
- Položte záda horních paží proti polstrování a protáhněte paže úplně.
- Zakrčte činky směrem k ramenům, stiskněte biceps nahoře.
- Pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice, úplně protáhněte paže.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Bicepsový zdvih na Peacherově lavici sedě s činkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bicepsový zdvih na Peacherově lavici sedě s činkami primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Bicepsový zdvih na Peacherově lavici sedě s činkami?
Bicepsový zdvih na Peacherově lavici sedě s činkami se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih na Peacherově lavici sedě s činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bicepsový zdvih na Peacherově lavici sedě s činkami vhodný pro začátečníky?
Ano, Bicepsový zdvih na Peacherově lavici sedě s činkami je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
