Bicepsový zdvih na Peacherově lavici sedě s činkami
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše horní paže jsou pevně zakotveny proti opěrce lavice, abyste předešli kývání a zajistili maximální zapojení bicepsů.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici s činkou v každé ruce, dlaněmi směřujícími nahoru.
- Položte záda horních paží proti polstrování a protáhněte paže úplně.
- Zakrčte činky směrem k ramenům, stiskněte biceps nahoře.
- Pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice, úplně protáhněte paže.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
