Bicepsový zdvih s úzkým úchopem s činkou ve stoje
Rady odborníka
Držte lokty blízko těla, abyste izolovali bicepsy a zabránili závěsům váhy.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte činku s úzkým úchopem, dlaňmi nahoru.
- Držte horní paže na místě, zvedněte činku směrem k ramenům.
- Stahujte bicepsy na vrcholu pohybu.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Bicepsový zdvih s úzkým úchopem s činkou ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bicepsový zdvih s úzkým úchopem s činkou ve stoje primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Bicepsový zdvih s úzkým úchopem s činkou ve stoje?
Bicepsový zdvih s úzkým úchopem s činkou ve stoje se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih s úzkým úchopem s činkou ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bicepsový zdvih s úzkým úchopem s činkou ve stoje vhodný pro začátečníky?
Bicepsový zdvih s úzkým úchopem s činkou ve stoje je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
