Chůze medvěda
Rady odborníka
Udržujte záda rovná a boky stabilní, abyste zapojili své jádro a zabránili zbytečnému zatížení dolní části zad.
Jak na to
- Začněte na rukou a kolenou s rukama pod rameny a koleny pod boky.
- Mírně zvedněte kolena od země.
- Pohybujte současně jednou rukou a opačnou nohou vpřed.
- Střídejte tento pohyb s druhou rukou a nohou, chůze vpřed.
- Pokračujte po požadovanou vzdálenost nebo dobu.
Sleduj Chůze medvěda v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Chůze medvěda primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Hrudník, Záda, Tricepsy, Bicepsy, Ramena, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna10 %
Hamstringy10 %
Lýtka10 %
Hýždě10 %
Břišní svaly10 %
Hrudník10 %
Záda10 %
Tricepsy10 %
Bicepsy10 %
Ramena10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 2min
Středně pokročilý3 x 4min
Pokročilý4 x 5min
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Chůze medvěda?
Chůze medvěda se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Hrudník, Záda, Tricepsy, Bicepsy, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Chůze medvěda?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 2min. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 4min. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 5min. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Chůze medvěda vhodný pro začátečníky?
Chůze medvěda je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
