Bicepsový zdvih s jednoručkami s tahem
Rady odborníka
Soustřeďte se na to, abyste lokty přitiskli k tělu a činky táhli nahoru podél těla, abyste plně zapojili bicepsy.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte činku v každé ruce po stranách těla.
- Udržujte lokty blízko těla a zvedněte činky nahoru, táhnouc je podél těla.
- Na vrcholu pohybu stiskněte bicepsy.
- Pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Bicepsový zdvih s jednoručkami s tahem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bicepsový zdvih s jednoručkami s tahem primárně cílí na Bicepsy, Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy50 %
Ramena30 %
Sekundární
Předloktí20 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Bicepsový zdvih s jednoručkami s tahem?
Bicepsový zdvih s jednoručkami s tahem se zaměřuje především na Bicepsy, Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih s jednoručkami s tahem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bicepsový zdvih s jednoručkami s tahem vhodný pro začátečníky?
Bicepsový zdvih s jednoručkami s tahem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
