Jednoruční preacher curl na kladce
Rady odborníka
Zaměřte se na plný rozsah pohybu a vrcholovou kontrakci nahoře, aniž byste dovolili rameni posunout dopředu.
Jak na to
- Připojte jednu rukojeť k nízkému kladkovému stroji a postavte se na lavici pro předklon.
- Uchopte rukojeť jednou rukou a položte zadní stranu horní paže proti podložce.
- Zatáhněte rukojeť k rameni a současně udržujte horní paži v klidu.
- Pomalu spusťte rukojeť zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sleduj Jednoruční preacher curl na kladce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční preacher curl na kladce primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednoruční preacher curl na kladce?
Jednoruční preacher curl na kladce se zaměřuje především na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční preacher curl na kladce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční preacher curl na kladce vhodný pro začátečníky?
Jednoruční preacher curl na kladce je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
