Sedící curl nad hlavou na kladce
Rady odborníka
Zaměřte se na to, abyste udržovali lokty směřující dopředu, abyste maximalizovali zapojení bicepsů.
Jak na to
- Sedněte si na lavici s kabelovým strojem za vámi, s kladkou nastavenou na nejvyšší pozici.
- Natáhněte se dozadu a uchopte madla oběma rukama, dlaně směřující dopředu.
- Držte lokty pevně na místě a zatáhněte madla směrem k uším.
- Pomalu vytáhněte ruce zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Sedící curl nad hlavou na kladce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedící curl nad hlavou na kladce primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedící curl nad hlavou na kladce?
Sedící curl nad hlavou na kladce se zaměřuje především na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedící curl nad hlavou na kladce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedící curl nad hlavou na kladce vhodný pro začátečníky?
Sedící curl nad hlavou na kladce je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
