Bicepsový zdvih s přitahováním činky
Rady odborníka
Držte činka co nejblíže tělu, když ji zvedáte, táhněte ji podél těla, abyste udrželi napětí na bicepsech.
Jak na to
- Postavte se rovně s nohama v šířce ramen.
- Držte činku podhmatem, ruce v šířce ramen.
- Držte lokty vzadu a těsně u těla, když zvedáte činku, táhněte ji podél těla.
- Na vrcholu zdvihu stiskněte bicepsy.
- Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Bicepsový zdvih s přitahováním činky v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bicepsový zdvih s přitahováním činky primárně cílí na Bicepsy, Ramena, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy50 %
Ramena30 %
Sekundární
Předloktí20 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Bicepsový zdvih s přitahováním činky?
Bicepsový zdvih s přitahováním činky se zaměřuje především na Bicepsy, Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih s přitahováním činky?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bicepsový zdvih s přitahováním činky vhodný pro začátečníky?
Bicepsový zdvih s přitahováním činky je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
