Kolenní výpad s rotací
Rady odborníka
Zapojte své jádro po celý pohyb, abyste pomohli s rovnováhou a zvýšili aktivaci svalů břišního svalstva.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků a paže pokrčené u boků.
- Zvedněte pravé koleno směrem k hrudi a současně se otočte trupem, abyste přivedli levý loket k zvednutému koleni.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na opačné straně, zvednutím levého kolena a otočením k přivedení pravého lokte k němu.
- Pokračujte střídáním stran požadovaný počet opakování.
Sleduj Kolenní výpad s rotací v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kolenní výpad s rotací primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Hrudník, Bicepsy, Ramena, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna12 %
Hamstringy12 %
Lýtka8 %
Hýždě12 %
Břišní svaly12 %
Hrudník12 %
Bicepsy12 %
Ramena20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kolenní výpad s rotací?
Kolenní výpad s rotací se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Hrudník, Bicepsy, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kolenní výpad s rotací?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kolenní výpad s rotací vhodný pro začátečníky?
Kolenní výpad s rotací je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
