Protahování předloktí s extenzí a rotací lokte
Rady odborníka
Zaměřte se na plný rozsah pohybu během supinace a pronace, abyste maximalizovali protažení v předloktí a bicepsu.
Jak na to
- Natáhněte svou paži před sebe s dlaní nahoru.
- Použijte opačnou ruku k jemnému stlačení prstů, protahující předloktí.
- Otočte svou paži tak, aby dlaně směřovala dolů, a pokračujte v jemném tlaku k protažení opačné strany předloktí.
- Opakujte rotaci a protahování pro každou stranu několikrát.
Sleduj Protahování předloktí s extenzí a rotací lokte v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování předloktí s extenzí a rotací lokte primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování předloktí s extenzí a rotací lokte?
Protahování předloktí s extenzí a rotací lokte se zaměřuje především na Bicepsy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování předloktí s extenzí a rotací lokte?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování předloktí s extenzí a rotací lokte vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování předloktí s extenzí a rotací lokte je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
