Protahování předloktí s extenzí a rotací lokte
Rady odborníků
Zaměřte se na plný rozsah pohybu během supinace a pronace, abyste maximalizovali protažení v předloktí a bicepsu.
Postup krok za krokem
- Natáhněte svou paži před sebe s dlaní nahoru.
- Použijte opačnou ruku k jemnému stlačení prstů, protahující předloktí.
- Otočte svou paži tak, aby dlaně směřovala dolů, a pokračujte v jemném tlaku k protažení opačné strany předloktí.
- Opakujte rotaci a protahování pro každou stranu několikrát.
Podrobnosti
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
