Koncentrovaný bicepsový zdvih s úzkým úchopem s činkou ze sedu
Rady odborníků
Držte lokty pevně a blízko těla, abyste efektivně izolovali bicepsy.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na okraj lavice s roztaženýma nohama a činkou v rukou s podhmatem.
- Lehce se nakloňte dopředu a opřete lokty proti vnitřní straně stehen.
- Zakroutte činku směrem k ramenům, držte horní paže pevně.
- Stlačte bicepsy na vrcholu pohybu.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
