Koncentrovaný bicepsový zdvih s úzkým úchopem s činkou ze sedu
Rady odborníka
Držte lokty pevně a blízko těla, abyste efektivně izolovali bicepsy.
Jak na to
- Sedněte si na okraj lavice s roztaženýma nohama a činkou v rukou s podhmatem.
- Lehce se nakloňte dopředu a opřete lokty proti vnitřní straně stehen.
- Zakroutte činku směrem k ramenům, držte horní paže pevně.
- Stlačte bicepsy na vrcholu pohybu.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Koncentrovaný bicepsový zdvih s úzkým úchopem s činkou ze sedu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Koncentrovaný bicepsový zdvih s úzkým úchopem s činkou ze sedu primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Koncentrovaný bicepsový zdvih s úzkým úchopem s činkou ze sedu?
Koncentrovaný bicepsový zdvih s úzkým úchopem s činkou ze sedu se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Koncentrovaný bicepsový zdvih s úzkým úchopem s činkou ze sedu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Koncentrovaný bicepsový zdvih s úzkým úchopem s činkou ze sedu vhodný pro začátečníky?
Koncentrovaný bicepsový zdvih s úzkým úchopem s činkou ze sedu je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
