Vysoký zdvih s jednoručkami
Rady odborníka
Držte lokty mírně vpřed, abyste zvýšili napětí na bicepsech na vrcholu zdvihu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte jednoruční činky dlaněmi směrem dopředu.
- Zvedněte činky, přičemž si udržujte lokty před žebry.
- Zvedněte činky, dokud nedosáhnou úrovně ramen.
- Pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Vysoký zdvih s jednoručkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vysoký zdvih s jednoručkami primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy100 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Vysoký zdvih s jednoručkami?
Vysoký zdvih s jednoručkami se zaměřuje především na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vysoký zdvih s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vysoký zdvih s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Vysoký zdvih s jednoručkami je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
