Bicepsový zdvih s krokem vpřed
Rady odborníka
Držte lokty blízko těla a zaměřte se na použití bicepsů k zvednutí paží, nikoli na hybnou sílu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků a paže u boků, dlaňmi směrem dopředu.
- Udělejte krok vpřed jednou nohou a zároveň udělejte zdvih bicepsu, přivádějíce ruce k ramenům.
- Snižte paže a vraťte se zpět do výchozí pozice.
- Střídejte nohu, kterou používáte při zdvihu bicepsu.
- Pokračujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Bicepsový zdvih s krokem vpřed v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bicepsový zdvih s krokem vpřed primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Bicepsy, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Bicepsy20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Bicepsový zdvih s krokem vpřed?
Bicepsový zdvih s krokem vpřed se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Bicepsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih s krokem vpřed?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bicepsový zdvih s krokem vpřed vhodný pro začátečníky?
Bicepsový zdvih s krokem vpřed je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
