Cvik s odporovými gumičkami - bicepsový zdvih jednoruč

Rady odborníků

Udržujte loket na místě a zaměřte se na stlačení bicepsu na vrcholu zdvihu. Vyhněte se použití ramene nebo zad k zvednutí rukojeti.

Postavte se bokem k odpruženému závěsu a uchopte jednu rukojet rukou nejbližší k ní.
Nakloňte se od bodu uchycení, udržujte tělo rovné a paže prodloužené.
Zvedněte rukojet směrem k rameni a zaměřte se na stlačení bicepsu.
Pomalu vraťte paži zpět do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.