Přední nabírání
Rady odborníka
Udržujte mírné pokrčení loktů po celý pohyb, abyste udrželi napětí na ramenou a bicepsech a zabránili uzamčení paží.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Natáhněte své paže rovně před sebe na úrovni ramen.
- Dlaně směřují nahoru, zvedněte své paže nahoru a směrem k tělu v polokruhovém pohybu.
- Otočte pohyb, znovu natáhněte své paže rovně před sebe.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sleduj Přední nabírání v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přední nabírání primárně cílí na Bicepsy, Ramena, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy30 %
Ramena30 %
Sekundární
Předloktí13 %
Trapézy13 %
Tricepsy14 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přední nabírání?
Přední nabírání se zaměřuje především na Bicepsy, Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí, Trapézy, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přední nabírání?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přední nabírání vhodný pro začátečníky?
Přední nabírání je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
