Přední nabírání

Rady odborníků

Udržujte mírné pokrčení loktů po celý pohyb, abyste udrželi napětí na ramenou a bicepsech a zabránili uzamčení paží.

Stůjte s nohama v šířce ramen.
Natáhněte své paže rovně před sebe na úrovni ramen.
Dlaně směřují nahoru, zvedněte své paže nahoru a směrem k tělu v polokruhovém pohybu.
Otočte pohyb, znovu natáhněte své paže rovně před sebe.
Opakujte po požadovaný počet opakování.