Opačný zdvih bicepsu obou nohou s ručníkem (V2)
Rady odborníka
Během cvičení udržujte zápěstí rovně, abyste předešli přetížení a zajistili správnou formu.
Jak na to
- Sedněte si na zem s nohama u sebe a nataženýma před sebe.
- Položte ručník pod obě nohy a držte konce rukama, dlaně dolů.
- Ručník si stočte k tělu a zároveň si udržujte lokty pevné u těla.
- Pomalu vraťte ručník zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Opačný zdvih bicepsu obou nohou s ručníkem (V2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Opačný zdvih bicepsu obou nohou s ručníkem (V2) primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Opačný zdvih bicepsu obou nohou s ručníkem (V2)?
Opačný zdvih bicepsu obou nohou s ručníkem (V2) se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Opačný zdvih bicepsu obou nohou s ručníkem (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Opačný zdvih bicepsu obou nohou s ručníkem (V2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Opačný zdvih bicepsu obou nohou s ručníkem (V2) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
