Cvik s činkou: biceps curl, výtlak a extenze
Rady odborníků
Proveďte cvičení kontrolovaným způsobem, zaměřte se na svalovou kontrakci a udržujte správnou formu po celou dobu pohybu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte činka pod úchopem na úrovni stehen.
- Zakroutit činku nahoru k ramenům, držet lokty blízko těla.
- Stiskněte činku nad hlavu, plně prodloužte své paže.
- Snižte činku dolů na záda ramen pro prodloužení tricepse.
- Prodlužte své paže, abyste znovu stiskli činku nad hlavu.
- Snižte činku na ramena a pak dolů na výchozí pozici.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
