Cvik s činkou: biceps curl, výtlak a extenze
Rady odborníka
Proveďte cvičení kontrolovaným způsobem, zaměřte se na svalovou kontrakci a udržujte správnou formu po celou dobu pohybu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte činka pod úchopem na úrovni stehen.
- Zakroutit činku nahoru k ramenům, držet lokty blízko těla.
- Stiskněte činku nad hlavu, plně prodloužte své paže.
- Snižte činku dolů na záda ramen pro prodloužení tricepse.
- Prodlužte své paže, abyste znovu stiskli činku nad hlavu.
- Snižte činku na ramena a pak dolů na výchozí pozici.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Cvik s činkou: biceps curl, výtlak a extenze v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvik s činkou: biceps curl, výtlak a extenze primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy100 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Cvik s činkou: biceps curl, výtlak a extenze?
Cvik s činkou: biceps curl, výtlak a extenze se zaměřuje především na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik s činkou: biceps curl, výtlak a extenze?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvik s činkou: biceps curl, výtlak a extenze vhodný pro začátečníky?
Cvik s činkou: biceps curl, výtlak a extenze je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
