Výpad s medicinbalem a bicepsovým zdvihem
Rady odborníků
Během zdvihu udržujte lokty blízko těla, abyste účinně izolovali bicepsy.
Postup krok za krokem
- Udělejte krok vpřed do polohy výpadu, zatímco držíte medicinbal po stranách.
- Jak se snižujete do výpadu, proveďte zdvih bicepsu tím, že přinesete míč k hrudi.
- Vraťte se do výchozí polohy a snižte míč.
- Opakujte na opačné noze a pokračujte v střídání.
Sledujte Výpad s medicinbalem a bicepsovým zdvihem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad s medicinbalem a bicepsovým zdvihem primárně cílí na Bicepsy, Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Medicinbal. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy20 %
Hýždě20 %
Kvadricepsy20 %
Sekundární
Předloktí13 %
Hamstringy13 %
Lýtka14 %
Vybavení
Medicinbal
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výpad s medicinbalem a bicepsovým zdvihem?
Výpad s medicinbalem a bicepsovým zdvihem primárně cílí na Bicepsy, Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí, Hamstringy, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Medicinbal.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad s medicinbalem a bicepsovým zdvihem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad s medicinbalem a bicepsovým zdvihem vhodný pro začátečníky?
Výpad s medicinbalem a bicepsovým zdvihem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
