Výpad s medicinbalem a bicepsovým zdvihem
Rady odborníka
Během zdvihu udržujte lokty blízko těla, abyste účinně izolovali bicepsy.
Jak na to
- Udělejte krok vpřed do polohy výpadu, zatímco držíte medicinbal po stranách.
- Jak se snižujete do výpadu, proveďte zdvih bicepsu tím, že přinesete míč k hrudi.
- Vraťte se do výchozí polohy a snižte míč.
- Opakujte na opačné noze a pokračujte v střídání.
Sleduj Výpad s medicinbalem a bicepsovým zdvihem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad s medicinbalem a bicepsovým zdvihem primárně cílí na Bicepsy, Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Medicinbal. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy20 %
Hýždě20 %
Stehna20 %
Sekundární
Předloktí13 %
Hamstringy13 %
Lýtka14 %
Vybavení
Medicinbal
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výpad s medicinbalem a bicepsovým zdvihem?
Výpad s medicinbalem a bicepsovým zdvihem se zaměřuje především na Bicepsy, Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí, Hamstringy, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Medicinbal.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad s medicinbalem a bicepsovým zdvihem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad s medicinbalem a bicepsovým zdvihem vhodný pro začátečníky?
Výpad s medicinbalem a bicepsovým zdvihem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
