Pákový biceps curl na modlitebníku (zátěžové kotouče)

Rady odborníků

Vyhněte se kývání nebo používání momentu; udržujte pohyb pod kontrolou, abyste účinně izolovali bicepsy.

Nastavte sedadlo a loketní podložku pákového stroje tak, aby odpovídaly vašemu tělu.
Vyberte vhodnou váhu a sedněte si s horními pažemi opřenými o podložku.
Uchopte madla podhmatem.
Zvedněte madla směrem k ramenům, stahujte bicepsy nahoře.
Pomalu spusťte madla zpět do výchozí polohy, plně prodlužujte paže.
Opakujte požadovaný počet opakování.