Pákový biceps curl na modlitebníku (zátěžové kotouče)

Rady odborníka

Vyhněte se kývání nebo používání momentu; udržujte pohyb pod kontrolou, abyste účinně izolovali bicepsy.

Jak na to

Nastavte sedadlo a loketní podložku pákového stroje tak, aby odpovídaly vašemu tělu.
Vyberte vhodnou váhu a sedněte si s horními pažemi opřenými o podložku.
Uchopte madla podhmatem.
Zvedněte madla směrem k ramenům, stahujte bicepsy nahoře.
Pomalu spusťte madla zpět do výchozí polohy, plně prodlužujte paže.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Pákový biceps curl na modlitebníku (zátěžové kotouče) v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Pákový biceps curl na modlitebníku (zátěžové kotouče) primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Bicepsy70 %

Sekundární

Předloktí30 %

Vybavení

Pákový stroj

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Pákový biceps curl na modlitebníku (zátěžové kotouče)?

Pákový biceps curl na modlitebníku (zátěžové kotouče) se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový biceps curl na modlitebníku (zátěžové kotouče)?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Pákový biceps curl na modlitebníku (zátěžové kotouče) vhodný pro začátečníky?

Pákový biceps curl na modlitebníku (zátěžové kotouče) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.