Bicepsový zdvih na modlitebníku s činkou
Rady odborníků
Vyhněte se houpání s váhou a používejte kontrolovaný pohyb, abyste plně zapojili bicepsy bez momentum.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici pro zdvihy s činkou na délku paže, dlaňmi nahoru.
- Zakroutíte činku směrem k ramenům, přičemž horní paže zůstávají v klidu.
- Na vrcholu pohybu stiskněte bicepsy.
- Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
