Bicepsový zdvih s jednoručkami s úzkým úchopem

Rady odborníků

Vyhněte se kývání závaží a použijte plný rozsah pohybu pro plné zapojení bicepsů a předloktí.

Stůjte vzpřímeně s jednou činkou v každé ruce, dlaně směřující dopředu a ruce blízko sebe.
Držte lokty blízko těla, zatímco zvedáte závaží směrem k ramenům.
Stlačte biceps nahoře v pohybu.
Pomalu vraťte činky zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.