Bicepsový zdvih ve dveřích
Rady odborníka
Zaměřte se na izolaci bicepsů tím, že udržujete tělo v klidu; vyhněte se používání momentumu k provedení zdvižení. Držte lokty blízko těla.
Jak na to
- Stůjte v dveřním otvoru s dlaněmi tlačenými proti zárubni ve výšce ramen.
- Lehce se nakloňte vpřed, vytvářejte odpor svou tělesnou váhou.
- Proveďte pohyb zdvižení bicepsu zakřivením loktů a přiblížením těla k zárubni.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Bicepsový zdvih ve dveřích v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bicepsový zdvih ve dveřích primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy80 %
Sekundární
Předloktí20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Bicepsový zdvih ve dveřích?
Bicepsový zdvih ve dveřích se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih ve dveřích?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bicepsový zdvih ve dveřích vhodný pro začátečníky?
Ano, Bicepsový zdvih ve dveřích je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
