Kladkový zdvih s úzkým úchopem (SZ-činka)
Rady odborníka
Postavte se vzpřímeně a vyhněte se naklánění dozadu, abyste zajistili, že biceps pracují bez asistence zadní části těla.
Jak na to
- Připevněte kladku s SZ-tyčí k dolnímu táhlu a uchopte ji úzkým podhmatem.
- Postavte se vzpřímeně s mírně pokrčenými koleny a zvedněte tyč směrem k hrudníku.
- Během pohybu si udržujte lokty blízko těla.
- Pomalu roztáhněte paže do výchozí pozice.
Sleduj Kladkový zdvih s úzkým úchopem (SZ-činka) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový zdvih s úzkým úchopem (SZ-činka) primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkový zdvih s úzkým úchopem (SZ-činka)?
Kladkový zdvih s úzkým úchopem (SZ-činka) se zaměřuje především na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový zdvih s úzkým úchopem (SZ-činka)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový zdvih s úzkým úchopem (SZ-činka) vhodný pro začátečníky?
Kladkový zdvih s úzkým úchopem (SZ-činka) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
