Bicepsový zdvih s činkou na kazatelně (s otočeným trupem)
Rady odborníků
Ujistěte se, že horní paže zůstává v klidu a pohybujte pouze předloktím. Vyhněte se záchvěvům s činkou a udržujte napětí na bicepsech po celou dobu zdvihu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici pro zdvihy s mírně otočeným trupem.
- Uchopte činku podhmatem a položte zadní část horní paže na lavici.
- Zvedněte činku směrem k rameni, ponechte horní paži v klidu.
- Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přechodem na druhou paži.
Podrobnosti
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
