Bicepsový zdvih s činkou na kazatelně (s otočeným trupem)
Rady odborníka
Ujistěte se, že horní paže zůstává v klidu a pohybujte pouze předloktím. Vyhněte se záchvěvům s činkou a udržujte napětí na bicepsech po celou dobu zdvihu.
Jak na to
- Sedněte si na lavici pro zdvihy s mírně otočeným trupem.
- Uchopte činku podhmatem a položte zadní část horní paže na lavici.
- Zvedněte činku směrem k rameni, ponechte horní paži v klidu.
- Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přechodem na druhou paži.
Sleduj Bicepsový zdvih s činkou na kazatelně (s otočeným trupem) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bicepsový zdvih s činkou na kazatelně (s otočeným trupem) primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Bicepsový zdvih s činkou na kazatelně (s otočeným trupem)?
Bicepsový zdvih s činkou na kazatelně (s otočeným trupem) se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih s činkou na kazatelně (s otočeným trupem)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bicepsový zdvih s činkou na kazatelně (s otočeným trupem) vhodný pro začátečníky?
Bicepsový zdvih s činkou na kazatelně (s otočeným trupem) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
