Bicepsový zdvih s jednoručkou jako číšník
Rady odborníka
Udržujte lokty blízko těla a vyhněte se kývání závaží, abyste zajistili správné zapojení bicepsů.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte jednoruční činku svisle před sebou oběma rukama.
- Zakroutíte činku směrem k ramenům, držte dlaně obrácené nahoru.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Udržujte horní paže nepohyblivé po celou dobu cvičení.
Sleduj Bicepsový zdvih s jednoručkou jako číšník v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bicepsový zdvih s jednoručkou jako číšník primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Bicepsový zdvih s jednoručkou jako číšník?
Bicepsový zdvih s jednoručkou jako číšník se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih s jednoručkou jako číšník?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bicepsový zdvih s jednoručkou jako číšník vhodný pro začátečníky?
Bicepsový zdvih s jednoručkou jako číšník je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
