Bicepsový zdvih s jednoručkou jako číšník

Rady odborníků

Udržujte lokty blízko těla a vyhněte se houpání závaží, abyste zajistili správné zapojení bicepsů.

Stůjte s nohama v šířce ramen a držte jednoruční činku s oběma rukama svisle před sebou.
Zakroutíte činku směrem k ramenům, držte dlaně obrácené nahoru.
Pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Po celou dobu cvičení udržujte horní paže v klidu.