Burpee s dlouhým skokem a klikem

Rady odborníka

Zajistěte správnou mechaniku přistání po dlouhém skoku, abyste se vyhnuli namáhání kolen. Měkce přistávejte s mírně pokrčenými koleny, abyste pohltili náraz.

Jak na to

Začněte ve stoje.
Přejděte do dřepu a položte ruce na zem.
Kopněte nohama dozadu do pozice pro kliky a proveďte klik.
Rychle vraťte nohy do polohy dřepu.
Vydejte se vzhůru a dopředu do dlouhého skoku, pokrývajíc co největší vzdálenost.
Měkce přistávejte a opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Burpee s dlouhým skokem a klikem v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Burpee s dlouhým skokem a klikem primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Ramena, Hrudník, Bicepsy, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Stehna14 %

Hamstringy14 %

Lýtka14 %

Hýždě14 %

Břišní svaly14 %

Ramena10 %

Hrudník10 %

Bicepsy10 %

Vybavení

Váha těla

Typ cvičení

Kardio

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 8-10

Středně pokročilý3 x 12-15

Pokročilý4 x 15-20

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Burpee s dlouhým skokem a klikem?

Burpee s dlouhým skokem a klikem se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Ramena, Hrudník, Bicepsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Burpee s dlouhým skokem a klikem?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 8-10. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 12-15. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 15-20. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Burpee s dlouhým skokem a klikem vhodný pro začátečníky?

Burpee s dlouhým skokem a klikem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.