Curl v dřepu na kladce
Rady odborníka
Udržujte stabilní dřepovou pozici, abyste zabránili využívání momentum, zajistěte, že bicepsy a předloktí dělají práci.
Jak na to
- Připevněte přímou tyč k nízkému kabelovému stroji s kladkou.
- Dřepněte s nohama ve šířce ramen, záda rovně a uchopte tyč podhmatem.
- Zakroutě tyč nahoru, přičemž držte lokty blízko těla.
- S kontrolou spusťte tyč zpět do výchozí pozice.
- Zůstaňte v dřepové pozici po celou sadu a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Curl v dřepu na kladce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Curl v dřepu na kladce primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Curl v dřepu na kladce?
Curl v dřepu na kladce se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Curl v dřepu na kladce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Curl v dřepu na kladce vhodný pro začátečníky?
Curl v dřepu na kladce je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
