Biceps curl na kladce s EZ-tyčí
Rady odborníka
Vyvarujte se houpání tělem; použijte kontrolovaný pohyb k plnému zapojení bicepsů bez momentum.
Jak na to
- Připojte SZ-tyč k nízkému navijáku a uchopte ji se šířkou ramen.
- Postavte se vzpřímeně s nohama ve šířce ramen a lokty blízko těla.
- Zakroutí tyčí a současně udržujte horní paže na místě, vydechujte při zdvihu váhy.
- Držte kontrakci krátce nahoře, pak pomalu vraťte váhu zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Biceps curl na kladce s EZ-tyčí v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Biceps curl na kladce s EZ-tyčí primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Biceps curl na kladce s EZ-tyčí?
Biceps curl na kladce s EZ-tyčí se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Biceps curl na kladce s EZ-tyčí?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Biceps curl na kladce s EZ-tyčí vhodný pro začátečníky?
Biceps curl na kladce s EZ-tyčí je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
