Protahování předloktí na hrazdě se supinací
Rady odborníka
Ujistěte se, že tento protahovací cvik provádíte kontrolovaným způsobem, abyste předešli přetížení bicepsů a zranění.
Jak na to
- Uchopte speciální tyč s podhmatem (dlaně směřující nahoru) ve šířce ramen.
- Visněte na tyči s nohama nad zemí, umožněte tělu úplné protáhnutí.
- Jemně zvedněte hrudník směrem k tyči a současně udržujte lokty rovné, abyste protáhli bicepsy.
- Držte protahování 15-30 sekund před pomalým uvolněním.
Sleduj Protahování předloktí na hrazdě se supinací v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování předloktí na hrazdě se supinací primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Protahování za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy100 %
Vybavení
Speciální tyč
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování předloktí na hrazdě se supinací?
Protahování předloktí na hrazdě se supinací se zaměřuje především na Bicepsy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Speciální tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování předloktí na hrazdě se supinací?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování předloktí na hrazdě se supinací vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování předloktí na hrazdě se supinací je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
