Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici

Rady odborníků

Udržujte lokty na místě a vyhněte se používání momentumu k zvedání závaží. Zaměřte se na izolaci bicepsů.

Sedněte si na skloněnou lavici s činkou v každé ruce, paže plně natažené.
Zakroutíte jednu činku směrem k rameni, otáčejte zápěstí do supinované pozice (dlaň směřuje nahoru).
Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
Střídejte ruce a opakujte zakrutit s opačnou rukou.
Pokračujte ve střídání požadovaný počet opakování.