Stojanový kazatelův bicepsový zdvih s jednoručkami

Rady odborníků

Pokud nemáte lavici pro zdvihání činek, můžete napodobit pohyb tím, že se nakloníte dopředu a zatlačíte svou horní paží proti své vnitřní stehenní části.

Postup krok za krokem

Stůjte s nohama v šířce ramen a držte v jedné ruce jednu činku.
Lehce se nakloňte dopředu a zatlačte svou horní paží proti své vnitřní stehenní části.
Zakroutě činku směrem k rameni, přičemž si udržujte horní paži přitisknutou k vašemu stehnu.
Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.