21 opakování s jednoručkami

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Stůjte s nohama v šířce ramen, držící jednu činku v každé ruce s dlaněmi směřujícími dopředu.
2. Proveďte 7 zdvihů od spodní polohy pohybu do poloviny.
3. Pokračujte 7 zdvihy od poloviny nahoru do plného zdvihu.
4. Dokončete 7 plnými rozsahy pohybu zdvihy od spodu nahoru.
5. Tímto se dokončí jeden set '21s'.

Podrobnosti

Primární

Bicepsy70 %

Sekundární

Předloktí30 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla