Jednoruční bicepsový zdvih s činkou ve stoje
Rady odborníků
Udržujte loket nepohyblivý a zaměřte se na izolaci svalů bicepsu během zdvihu. Vyhněte se houpání s činkou nebo používání momentum k zvednutí závaží.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte činku v jedné ruce s podpažním úchopem.
- Lehce se nakloňte dopředu, držte si záda rovně.
- Zvedněte činku směrem k rameni, ponechte si horní paži nepohyblivou.
- Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Podrobnosti
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
