Přísný kladivový zdvih s jednoručkami

Rady odborníků

Během pohybu si udržujte zápěstí v neutrální poloze, abyste efektivně zapojili jak biceps, tak předloktí.

Stůjte vzpřímeně a držte v každé ruce jednu činku s neutrálním úchopem (palce nahoru).
Držte horní paže v klidu, vydechněte a zvedněte činky, přičemž si udržujte dlaň směřující k sobě.
Pokračujte v pohybu, dokud nejsou činky na úrovni ramen.
Nadechněte se a pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice.

Primární

Bicepsy70 %

Sekundární

Předloktí30 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla