Přísný kladivový zdvih s jednoručkami
Rady odborníka
Během pohybu si udržujte zápěstí v neutrální poloze, abyste efektivně zapojili jak biceps, tak předloktí.
Jak na to
- Postavte se vzpřímeně a držte v každé ruce jednu činku neutrálním úchopem (palce nahoru).
- Držte horní paže v klidu, vydechněte a zvedněte činky, přičemž si udržujte dlaně obrácené k sobě.
- Pokračujte v pohybu, dokud nebudou činky na úrovni ramen.
- Nadechněte se a pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice.
Sleduj Přísný kladivový zdvih s jednoručkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přísný kladivový zdvih s jednoručkami primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přísný kladivový zdvih s jednoručkami?
Přísný kladivový zdvih s jednoručkami se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přísný kladivový zdvih s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přísný kladivový zdvih s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Přísný kladivový zdvih s jednoručkami je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
