Bicepsový zdvih s jednoručkami a prodloužením nad hlavou na balančním míči

Rady odborníků

Během pohybu udržujte stabilní jádro, abyste zabránili kývání a zajistili správnou aktivaci svalů.

Sedněte si na stabilizační míč se zploštělýma nohama na zemi a držte v každé ruce jednu činku.
Proveďte zdvih činky na biceps, poté stiskněte činky nad hlavu.
Ohněte lokty a spusťte činky za hlavu do tricepsového prodloužení.
Natáhněte paže nahoru a poté spusťte činky zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.