Bicepsový zdvih s jednoručkami a prodloužením nad hlavou na balančním míči
Rady odborníka
Během pohybu udržujte stabilní jádro, abyste zabránili kývání a zajistili správnou aktivaci svalů.
Jak na to
- Sedněte si na stabilizační míč se zploštělýma nohama na zemi a držte v každé ruce jednu činku.
- Vykonejte zdvižení bicepsu a poté stiskněte činky nad hlavu.
- Ohněte lokty a spusťte činky za hlavu do tricepsového prodloužení.
- Zase roztáhněte paže nahoru a pak spusťte činky zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Bicepsový zdvih s jednoručkami a prodloužením nad hlavou na balančním míči v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bicepsový zdvih s jednoručkami a prodloužením nad hlavou na balančním míči primárně cílí na Bicepsy, Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy45 %
Tricepsy45 %
Sekundární
Předloktí10 %
Vybavení
Jednoručka
Stabilizační míč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Bicepsový zdvih s jednoručkami a prodloužením nad hlavou na balančním míči?
Bicepsový zdvih s jednoručkami a prodloužením nad hlavou na balančním míči se zaměřuje především na Bicepsy, Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih s jednoručkami a prodloužením nad hlavou na balančním míči?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bicepsový zdvih s jednoručkami a prodloužením nad hlavou na balančním míči vhodný pro začátečníky?
Bicepsový zdvih s jednoručkami a prodloužením nad hlavou na balančním míči je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
