Obrácené zdvihy brady s ohnutými koleny mezi židlemi
Rady odborníků
Soustřeďte se na použití bicepsů k vytáhnutí se nahoru a vyhněte se kývání těla pro vytvoření momentu.
Postup krok za krokem
- Nastavte dvě židle, jak byste udělali pro obrácený zátah.
- Lehněte si pod židlemi a uchopte sedadla podhmatem (dlaně směřující k vám).
- Udržujte pokrčená kolena a nohy položené na zemi.
- Zvedněte tělo nahoru, přivádějíc hlavu k židlím.
- S kontrolou se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
