Obrácené zdvihy brady s ohnutými koleny mezi židlemi
Rady odborníka
Soustřeďte se na použití bicepsů k vytáhnutí se nahoru a vyhněte se kývání těla pro vytvoření momentu.
Jak na to
- Nastavte dvě židle, jak byste udělali pro obrácený zátah.
- Lehněte si pod židlemi a uchopte sedadla podhmatem (dlaně směřující k vám).
- Udržujte pokrčená kolena a nohy položené na zemi.
- Zvedněte tělo nahoru, přivádějíc hlavu k židlím.
- S kontrolou se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sleduj Obrácené zdvihy brady s ohnutými koleny mezi židlemi v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Obrácené zdvihy brady s ohnutými koleny mezi židlemi primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Obrácené zdvihy brady s ohnutými koleny mezi židlemi?
Obrácené zdvihy brady s ohnutými koleny mezi židlemi se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácené zdvihy brady s ohnutými koleny mezi židlemi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Obrácené zdvihy brady s ohnutými koleny mezi židlemi vhodný pro začátečníky?
Ano, Obrácené zdvihy brady s ohnutými koleny mezi židlemi je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
