Jednoruční bicepsový zdvih na kruzích
Rady odborníka
Udržujte loket na místě a zaměřte se na izolaci svalů bicepsů během pohybu pro maximální zapojení.
Jak na to
- Postavte se pod závěsy a uchopte jeden kroužek dlaní nahoru.
- Udržujte tělo rovné a zapojte břišní svaly.
- Zakroutte kroužek směrem k rameni a zaměřte se na stahování bicepsu.
- Pomalu spusťte kroužek zpět do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím ramen.
Sleduj Jednoruční bicepsový zdvih na kruzích v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční bicepsový zdvih na kruzích primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy100 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednoruční bicepsový zdvih na kruzích?
Jednoruční bicepsový zdvih na kruzích se zaměřuje především na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční bicepsový zdvih na kruzích?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční bicepsový zdvih na kruzích vhodný pro začátečníky?
Jednoruční bicepsový zdvih na kruzích je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
