Preacher hammer curl s lanem na kladce
Rady odborníka
Držte zápěstí neutrální, abyste napodobili pohyb kladky a zaměřili se na brachiální sval spolu s bicepsy.
Jak na to
- Připojte lano k nízkému kladkostroji a postavte se na lavici pro předklon.
- Uchopte lano neutrálním úchopem (dlaně směřující k sobě) a položte záda horních paží proti podložce.
- Stáhněte lano směrem k ramenům, zatímco držíte horní paže v klidu.
- Pomalu vraťte lano zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Preacher hammer curl s lanem na kladce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Preacher hammer curl s lanem na kladce primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Preacher hammer curl s lanem na kladce?
Preacher hammer curl s lanem na kladce se zaměřuje především na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Preacher hammer curl s lanem na kladce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Preacher hammer curl s lanem na kladce vhodný pro začátečníky?
Preacher hammer curl s lanem na kladce je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
